Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
Cable Wrist Curl
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
Cable Wrist Curl nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle, düz bir çubuk eki bulunan alçak bir makara kablosunun önüne düz bir antrenman sehpası yerleştirin.
-
2
Kollarınızı kullanarak kablo çubuğunu, avuç içleri yukarı bakacak şekilde (supinasyon pozisyonunda), dar veya omuz genişliğinde bir tutuşla kavrayın ve ön kollarınız uyluklarınızın üst kısmına değecek şekilde yukarı kaldırın. Bilekleriniz dizlerinizin hemen ötesinde sarkıyor olmalıdır.
-
3
Öncelikle bileğinizi yukarı doğru kıvırarak nefes verin. Kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.
-
4
Nefes alırken bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
5
Bu egzersizi yapmak için sadece bileğinizin hareket etmesi gerektiğinden, ön kollarınız sabit kalmalıdır.
-
6
Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
