Hammer Curl

Bölge

Ön kol

Hedef kas

Brakioradialis

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Biceps, Brakialis

Hammer Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Hammer Curl, öncelikle biseps ve brakiyal kaslarını hedef alan ve aynı zamanda ön kolları da çalıştıran bir kuvvet geliştirme egzersizidir. Bu egzersiz, yeni başlayanlardan ileri düzeydeki spor severlere kadar, üst kol gücünü ve kas belirginliğini artırmak isteyen herkes için uygundur. Kişiler, kavrama gücünü artırmak, kol estetiğini geliştirmek ve güçlü ve dengeli kollara ihtiyaç duyulan spor veya aktivitelerde daha iyi performans göstermek amacıyla Hammer Curl'ü rutinlerine dahil etmek isteyebilirler.

2. 2

   Üst kollarınızı sabit tutun, nefes verin ve pazılarınızı kasarken halterleri yukarı doğru kaldırın. Pazılarınız tamamen kasılana ve halterler omuz hizasına gelene kadar halterleri kaldırmaya devam edin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonda kısa bir süre bekleyin.

3. 3

   Nefes alın ve halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.

4. 4

   Dirseklerinizi her zaman gövdenize yakın tutmaya özen gösterin.

5. 5

   Bu hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Sallanmaktan Kaçının: Sıkça yapılan bir hata, genellikle kolları sallayarak veya gövdeyi bükerek ağırlıkları kaldırmak için ivmeden yararlanmaktır. Bu, egzersizin etkinliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskini de artırır. Bundan kaçınmak için, egzersizi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapmaya odaklanın.

7. 7

   İpucu: Doğru Nefes Alın: Doğru nefes almak, Hammer Curl dahil her türlü egzersiz için çok önemlidir. Dambılları kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Bu, kan basıncınızı dengede tutmanıza ve baş dönmesini önlemenize yardımcı olacaktır.

8. 8

   İpucu: Uygun Ağırlığı Seçin: Ağırlıkların kullanımı