Wrist Roller
Rickshaw Carry
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Karın, Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel
Rickshaw Carry nasıl yapılır?
-
1
Çerçeveyi başlangıç noktasına yerleştirin ve uygun ağırlığı yükleyin. Çerçevenin ortasında durarak, önce tutamaçları kavrayın ve topuklarınızla iterek çerçeveyi kaldırmaya başlayın. Göğsünüzün ve başınızın dik, sırtınızın ise düz olduğundan emin olun.
-
2
Hemen hızlı ve kontrollü adımlarla tempolu bir şekilde yürümeye başlayın. Göğsünüzü dik tutun, başınızı öne doğru eğin ve nefes almaya devam ettiğinizden emin olun. Son noktaya ulaştıktan sonra çerçeveyi yere indirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
