Rickshaw Carry
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps
Standing Olympic Plate Hand Squeeze nasıl yapılır?
-
1
Başlamak için, her iki elinizde birer ağırlık plakasını kenarından tutarak, kollarınızı kol uzunluğunda uzatın ve nötr tutuş pozisyonunu (avuç içleri içe bakacak şekilde) alın. Ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılmış olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Parmaklarınız neredeyse tamamen uzayana kadar, ancak ağırlıkları tutabilecek durumda kalacak şekilde ağırlık plakalarını indirin. Ağırlık plakalarını indirirken nefes alın.
-
3
Şimdi nefes verirken ellerinizi birleştirerek plakaları başlangıç konumuna geri getirin.
-
4
Programınızda belirtilen önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
