Seated Head Harness Neck Resistance

Bölge

Boyun

Hedef kas

Boyun

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Seated Head Harness Neck Resistance nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir antrenman bankının ucuna yere bir boyun kayışı yerleştirin. Ağırlıkları seçtikten sonra, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açarak düz antrenman bankının ucuna oturun. Ayak parmaklarınız dışa doğru bakmalıdır.

2. 2

   Gövdenizi, zemine neredeyse paralel hale gelene kadar yavaşça öne doğru hareket ettirin. Her iki elinizi kullanarak boyun kayışını başınızın etrafına sıkıca yerleştirin. İpucu: Boynunuzda herhangi bir zorlanma olmaması için ağırlıkların hâlâ yerde durduğundan emin olun. Şimdi, gövdenizi zemine neredeyse dik hale gelene kadar geriye doğru kaldırırken ağırlığı iki elinizle kavrayın. Not: Bu egzersizi yapmak için başınız ve gövdeniz hafifçe öne doğru eğik olmalıdır.

3. 3

   Şimdi her iki elinizi de dizlerinizin üzerine koyun. Bu, başlangıç pozisyonudur.

4. 4

   Nefes alırken çeneniz göğsünüzün üst kısmına değene kadar boynunuzu yavaşça aşağı doğru indirin.

5. 5

   Nefes verirken boynunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.