Chin To Chest Stretch
Isometric Neck Exercise - Sides
- Bölge
- Boyun
- Hedef kas
- Boyun
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Isometric Neck Exercise - Sides nasıl yapılır?
-
1
Başınız ve boynunuz nötr pozisyondayken (başınız dik ve öne doğru bakacak şekilde normal pozisyonda), sol elinizi başınızın sol tarafına koyun.
-
2
Şimdi, sol boyun kaslarınızı kasarken başınızın hareket etmesine direnerek hafifçe sola doğru itin. Yavaş bir gerginlikle başlayın ve gerginliği yavaş yavaş artırın. Bu kasılmayı yaparken normal şekilde nefes almaya devam edin.
-
3
Önerilen süre boyunca bekleyin.
-
4
Şimdi gerginliği yavaşça bırakın.
-
5
Önerilen süre boyunca dinlenin ve sağ elinizi başınızın sağ tarafına koyarak hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
