Side Neck Stretch

Bölge

Boyun

Hedef kas

Boyun

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Boyun, Trapezius Upper Fibers

Side Neck Stretch nasıl yapılır?

1. 1

   Yan Boyun Germe Egzersizi, boyun kaslarını çalıştıran, esnekliği artıran ve gerginliği azaltan basit ama etkili bir egzersizdir. Herkes için idealdir; özellikle uzun süre oturmak veya yanlış duruş nedeniyle sık sık boyun tutulması yaşayanlar için. Bu germe hareketini günlük rutininize dahil ederek boyun rahatsızlığını hafifletebilir, duruşunuzu düzeltebilir ve vücudunuzun genel hizalamasını iyileştirebilirsiniz.

2. 2

   Başınızı yavaşça sağa doğru eğin; kulağınızı omzunuza olabildiğince yaklaştırmaya çalışın, ancak omzunuzu kulağınıza doğru kaldırmamaya dikkat edin.

3. 3

   Bu pozisyonu yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca koruyun ve boynunuzun sol tarafında hafif bir gerilme hissedin.

4. 4

   Başınızı yavaşça dik konuma geri kaldırın, ardından aynı işlemi tekrarlayın; bu sefer başınızı sola eğin ve 15 ila 30 saniye daha bu pozisyonda kalın.

5. 5

   Yaralanmayı önlemek için her zaman yavaş ve nazik hareketler yaparak bu egzersizi birkaç tur tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Yavaş ve Düzgün Hareket: Sıkça yapılan bir hata, esnemeyi aceleye getirmek veya sarsıntılı hareketler yapmaktır. Yaralanmayı önlemek için boynunuzu esnetirken daima yavaş ve düzgün hareket edin.

7. 7

   İpucu: Aşırı Germeyin: Boynunuzu rahat hareket aralığının ötesine zorlamayın. Esnekliği artırmak ve gerginliği gidermek için hafif bir germe yeterlidir. Aşırı zorlamak kas gerilmelerine veya burkulmalara yol açabilir.

8. 8

   İpucu: Gerekirse yardım alın: Gerilmeyi sürdürmekte zorlanıyorsanız, elinizle başınızı omzunuza doğru nazikçe çekebilirsiniz. Ancak, çok sert çekmekten veya ani bir kuvvet uygulamaktan kaçının.

9. 9

   İpucu: Düzenlilik çok önemlidir: Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için onu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Düzenli esneme