Neck Circle Stretch

Bölge

Boyun

Hedef kas

Boyun

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Boyun, Splenius

Neck Circle Stretch nasıl yapılır?

1. 1

   Boyun Çevirme Germe Hareketi, boyun bölgesindeki esnekliği artırmak ve gerginliği azaltmak amacıyla tasarlanmış basit ama etkili bir egzersizdir. Uzun süre oturmak veya yanlış duruş nedeniyle boyun sertliği yaşayan kişiler için idealdir. Bu germe hareketini günlük rutininize dahil etmek, boyun hareketliliğini artırmaya, rahatsızlığı hafifletmeye ve muhtemelen duruşunuzu ve genel omurga sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

2. 2

   Başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin, kulağınızla omzunuza dokunmaya çalışın ve bu pozisyonu birkaç saniye koruyun.

3. 3

   Başınızı yavaşça göğsünüze doğru, ardından sol omzunuza doğru eğin.

4. 4

   Başınızı geriye doğru eğerek tavana doğru bakın ve dairesel hareketi sürdürün.

5. 5

   Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın ve ardından yön değiştirin.

6. 6

   İpucu: Doğru Duruş: Omuzlarınızı gevşeterek dik durun veya oturun. Kambur durmaktan veya kamburlaşmaktan kaçının; bu, kas gerginliğine ve yanlış duruşa yol açabilir. Başınız omurganızla aynı hizada olmalı ve bakışlarınız tam ileriye doğru olmalıdır.

7. 7

   İpucu: Yavaş ve Kontrollü: Boyun daire germe hareketini yaparken, hareket yavaş ve kontrollü olmalıdır. Yaralanmaya neden olabilecek hızlı veya sarsıntılı hareketlerden kaçının. Boynunuzu, başınızın tepesiyle bir daire çiziyormuşsunuz gibi hayal ederek nazikçe dairesel hareketlerle hareket ettirmelisiniz. Kaçınılması Gereken Yaygın Hata: Yaygın bir hata, boynu aşırı germeye çalışmak veya boynu rahatsız edici pozisyonlara zorlamaktır. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, germe hareketini azaltın veya tamamen durdurun. Asla vücudunuzu zorlamayın