Neck Side Stretch

Bölge

Boyun

Hedef kas

Boyun

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Neck Side Stretch nasıl yapılır?

1. 1

   Boyun Yan Germe Egzersizi, öncelikle boyun kaslarını hedef alan, gerginliği gideren ve esnekliği artıran basit bir egzersizdir. Bu egzersiz herkes için uygundur, özellikle bilgisayar başında uzun saatler geçirenler veya duruş sorunu olanlar için. Boyun ağrısını hafifletmeye, duruşu düzeltmeye ve hatta boyun gerginliği veya stresin neden olduğu baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabileceğinden bu egzersiz tavsiye edilir.

2. 2

   Başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin; kulağınızla omzunuza dokunmaya çalışın, ancak boynunuzun sol tarafında bir gerilme hissettiğinizde durun.

3. 3

   Bu pozisyonu yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca koruyun, derin nefes alın ve esneme sırasında gevşeyin.

4. 4

   Başınızı yavaşça tekrar merkeze doğru kaldırın ve ardından aynı hareketi sol tarafta da tekrarlayın; başınızı sol omzunuza doğru eğin.

5. 5

   Bu egzersizi her iki tarafta 3 ila 5 kez tekrarlayın; acele etmemeye özen gösterin ve baştan sona yavaş ve kontrollü bir hareket sergilemeye dikkat edin.

6. 6

   İpucu: Nazik Hareketler: Germe hareketini yaparken boynunuzu yana doğru nazikçe ve yavaşça hareket ettirdiğinizden emin olun. Boyun kaslarınızı zorlayarak yaralanmaya yol açabilecek ani veya sarsıntılı hareketlerden kaçının.

7. 7

   İpucu: Aşırı gerilmekten kaçının: Sıkça yapılan bir hata, boynu rahat hareket aralığının ötesine zorlamaktır. Bu durum rahatsızlığa ve olası yaralanmalara neden olabilir. Bunun yerine, ağrı hissetmeyeceğiniz, hafif bir gerginlik hissedeceğiniz noktaya kadar gerin.

8. 8

   İpucu: Elinizi Destek Olarak Kullanın: Gerilmeyi daha da derinleştirmek için elinizle başınızı omzunuza doğru nazikçe çekebilirsiniz. Ancak, çok sert çekmekten kaçınmanız önemlidir. Eliniz, zorlamak için değil, nazikçe yönlendirmek için oradadır.

9. 9

   İpucu: Tutun ve Nefes Alın: Her germe hareketini yaklaşık