Isometric Neck Exercise - Sides
Isometric Neck Exercise - Front And Back
- Bölge
- Boyun
- Hedef kas
- Boyun
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Isometric Neck Exercise - Front And Back nasıl yapılır?
-
1
Başınız ve boynunuz nötr pozisyondayken (başınız dik ve öne doğru bakacak şekilde normal pozisyonda), her iki elinizi de başınızın ön tarafına yerleştirin.
-
2
Şimdi boyun kaslarınızı kasarken başınızın hareket etmesine direnerek nazikçe öne doğru itin. Yavaş bir gerginlikle başlayın ve gerginliği yavaşça artırın. Bu kasılmayı yaparken normal şekilde nefes almaya devam edin.
-
3
Önerilen süre boyunca bekleyin.
-
4
Şimdi gerginliği yavaşça gevşetin.
-
5
Önerilen süre boyunca dinlenin ve ellerinizi başınızın arkasına koyarak hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
