Side Push Neck Stretch

Bölge

Boyun

Hedef kas

Boyun

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Side Push Neck Stretch nasıl yapılır?

1. 1

   Yan İtme Boyun Germe Egzersizi, boyun ve omuz bölgesindeki esnekliği artırmayı ve gerginliği azaltmayı amaçlayan basit ama etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle bilgisayar başında uzun saatler geçiren veya duruş sorunu olan kişiler için uygundur; çünkü vücut hizasını düzeltmeye ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur. Bu germe hareketini günlük rutininize dahil ederek genel sağlığınızı iyileştirebilir, kas sertliğini önleyebilir ve daha iyi bir vücut mekaniği sağlayabilirsiniz.

2. 2

   Boynunuzun sol tarafında hafif bir gerilme hissedene kadar başınızı yavaşça sağa doğru çevirin.

3. 3

   Sağ elinizle başınızı nazikçe sağa doğru iterek gerilmeyi artırın. Vücudunuzun geri kalan kısmını sabit tutmayı unutmayın.

4. 4

   Bu pozisyonu yaklaşık 20 ila 30 saniye boyunca koruyun; bu süre boyunca derin ve düzenli nefes alın.

5. 5

   Elinizi yavaşça bırakın ve başınızı tekrar merkeze getirin; ardından dengeli bir esneme için aynı işlemi diğer tarafta da tekrarlayın.

6. 6

   İpucu: Yavaş ve Nazik Hareketler: Başınızı yana doğru çevirirken, bunu nazik ve yavaş bir şekilde yapın. Hızlı veya sarsıntılı hareketlerden kaçının; çünkü bunlar boyun kaslarınızda yaralanmaya neden olabilir.

7. 7

   İpucu: Hafif Baskı Uygulayın: Gerilmeyi artırmak için başınıza baskı uygularken elinizi kullanın, ancak çok sert bastırmamaya dikkat edin. Baskı hafif olmalı ve sadece hafif bir gerilme hissedilecek kadar olmalıdır. Aşırı baskı, kas gerilmelerine veya yaralanmalara yol açabilir.

8. 8

   İpucu: Tut ve Bırak: Gerilmeyi yaklaşık 20-30 saniye tutun ve ardından yavaşça bırakın. Gerilirken nefesinizi tutmayın; normal şekilde nefes alın. Ayrıca, sallanmaktan veya boynunuzu rahatsız edici pozisyonlara zorlamaktan kaçının.

9. 9

   İpucu: Düzenli molalar: Eğer bir masada ya da sabit bir yerde çalışıyorsanız