Extension And Inclination Neck Stretch

Bölge

Boyun

Hedef kas

Serratus

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Extension And Inclination Neck Stretch nasıl yapılır?

1. 1

   Boyun Uzatma ve Eğme Germe Egzersizi, boyun bölgesindeki esnekliği artırmak ve gerginliği gidermek amacıyla tasarlanmış faydalı bir egzersizdir. Bu egzersiz, bilgisayar başında uzun saatler geçiren veya yanlış duruş nedeniyle boyun rahatsızlığı yaşayan kişiler için idealdir. Bu germe hareketini günlük rutininize dahil ederek boyun ağrısını azaltabilir, duruşunuzu düzeltebilir ve genel olarak boyun hareketliliğinizi ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

2. 2

   Başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve tavana doğru bakarak boynunuzu uzatın. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye boyunca koruyun.

3. 3

   Başınızı nötr konuma geri getirin ve dümdüz ileriye bakın.

4. 4

   Şimdi, başınızı hafifçe öne doğru eğin ve çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırarak boynunuzda bir eğim oluşturun. Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye boyunca koruyun.

5. 5

   Bu hareketleri istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın; herhangi bir zorlanma veya sakatlığı önlemek için yavaş ve akıcı bir şekilde hareket ettiğinizden emin olun.

6. 6

   İpucu: Yavaş ve Dikkatli: Boyun uzatma ve yana eğme germe hareketlerini yaparken yavaş ve nazik hareketler yapın. Hızlı ve sarsıntılı hareketler kas gerilmesine veya yaralanmaya neden olabilir. Hafif bir gerginlik hissedene kadar boynunuzu yavaşça geriye doğru uzatın, ardından başınızı bir yandan diğer yana eğin.

7. 7

   İpucu: Aşırı Germeyin: İnsanların sıklıkla yaptığı bir hata, aşırı gerilmedir; bu da kas gerginliğine veya sakatlığa yol açabilir. Acı değil, hafif bir gerilme hissetmelisiniz. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, germe hareketi rahat hale gelene kadar gerilme derecesini azaltın.

8. 8

   İpucu: Nefes alın: Esneme sırasında nefesinizi tutmayın. Egzersiz boyunca derin ve düzenli nefes alın. Nefesinizi tutmak boyun ve omuzlarınızda gerginliğe neden olabilir; bu da esnemeyi