Lying Face Down Plate Neck Resistance

Boyun Diğer Orta
Lying Face Down Plate Neck Resistance hareketi nasıl yapılır
Bölge
Boyun
Hedef kas
Boyun
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta

Lying Face Down Plate Neck Resistance nasıl yapılır?

  1. 1

    Düz bir sehpanın üzerine tüm vücudunuzu düz tutarak yüzüstü uzanın ve başınızın arkasında bir ağırlık plakasını tutun. İpucu: Üst göğüs bölgeniz, boynunuz ve yüzünüz sehpanın dışında kalması için omuzlarınızın düz sehpanın ucunun biraz üzerinde olacak şekilde konumlanmanız gerekecektir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Plakayı başınızın arkasına sıkıca tutarken, nefes alırken başınızı yavaşça eğin (sanki “evet” der gibi).

  3. 3

    Nefes verirken başınızı yarı dairesel bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. Kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.

  4. 4

    Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör