Lying Face Down Plate Neck Resistance
Neck-SMR
- Bölge
- Boyun
- Hedef kas
- Boyun
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Orta
Neck-SMR nasıl yapılır?
-
1
Bir kas silindiri veya oklava kullanarak, silindiri başınızın arkasına ve boynunuza dayayın. Silindiri omurgaya doğrudan dayamayın; bunun yerine, silindirin omurganın her iki yanındaki kaslara baskı uygulayacak şekilde hafifçe yana doğru çevirdiğinizden emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Boynunuzun üst kısmından başlayarak, boyun kaslarınızı yavaşça aşağı doğru masaj yapın ve gerginlik hissettiğiniz noktalarda 10-30 saniye duraksayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
