Neck-SMR
Lying Face Up Plate Neck Resistance
- Bölge
- Boyun
- Hedef kas
- Boyun
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Orta
Lying Face Up Plate Neck Resistance nasıl yapılır?
-
1
Düz bir antrenman bankının üzerine tüm vücudunuzu düz tutarak sırt üstü uzanın ve alnınızın üstüne bir ağırlık plakası tutun. İpucu: Trapez kaslarınızın, boynunuzun ve başınızın antrenman bankının dışında kalması için omuzlarınızın, antrenman bankasının ucunun biraz üzerinde kalacak şekilde konumlanmanız gerekecektir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Plakayı alnınızda sabit tutarken, nefes alırken başınızı yarım daire şeklinde bir hareketle yavaşça geriye doğru eğin.
-
3
Nefes verirken başınızı yarı dairesel bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. Kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
