Pull Through

Bacak Kablo Başlangıç
Pull Through hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Kalça
Ekipman
Kablo
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Arka bacak, Bel

Pull Through nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir ip veya tutamağın takılı olduğu alçak bir makaranın birkaç fit önünde ayakta durarak başlayın. Makineye sırtınızı dönün, ayaklarınızı genişçe açarak kablonun üzerine bacaklarınızı açın.

  2. 2

    Harekete, kalçalarınızdan bükülerek bacaklarınızın arasından olabildiğince uzağa uzanarak başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü tutun. Kollarınızı düz tutarak kalçanızdan uzanıp dik bir şekilde ayağa kalkın. Omuzlarınızı yukarı doğru çekmekten kaçının; hareketin tamamı kalçalardan başlamalıdır.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör