One-Legged Cable Kickback

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Arka bacak

One-Legged Cable Kickback nasıl yapılır?

1. 1

   Deri bir ayak bileği manşetini alçak bir halat makarasına takın ve ardından manşeti ayak bileğinize bağlayın.

2. 2

   Ağırlık yığınını yaklaşık iki fit mesafeden karşınıza alın ve destek olmak için çelik çerçeveyi kavrayın.

3. 3

   Dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe bükülü tutarken ve karın kaslarınızı sıkı tutarken, nefes verirken kalça kaslarınızı kasarak çalışan bacağınızı yarı dairesel bir yay çizerek, rahatça ulaşabileceğiniz en yüksek noktaya kadar yavaşça “geriye doğru tekmeleyin”. İpucu: Bacak tamamen uzandığında, en yüksek kasılmayı elde etmek için kalça kaslarınızı bir saniye boyunca sıkın.

4. 4

   Şimdi, başlangıç pozisyonuna gelene kadar kablonun çekişine direnerek çalışma bacağınızı yavaşça öne doğru getirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

6. 6

   Bacaklarınızı değiştirin ve hareketi diğer taraf için tekrarlayın.