Mountain Climbers
Knee Tuck Jump
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Dış bacak, İç bacak, Baldır, Kalça, Ön bacak
Knee Tuck Jump nasıl yapılır?
-
1
Dizlerinizi hafifçe bükerek rahat bir ayakta durma pozisyonunda başlayın. Ellerinizi göğüs hizasında, avuç içleri aşağı bakacak ve parmak uçlarınız birbirine değecek şekilde önünüzde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Hızla çeyrek çömelme pozisyonuna inin ve hemen yukarı doğru patlayarak çıkın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve avuç içlerinize değdirmeye çalışın.
-
3
Dizlerinizi yukarı kaldırarak olabildiğince yükseğe zıplayın ve ardından bacaklarınızı tekrar uzatarak, dizlerinizi tekrar bükerek darbeyi emerek düzgün bir şekilde yere inin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
