Freehand Jump Squat

Bacak Vücut ağırlığı Orta
Freehand Jump Squat hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Kalça, Arka bacak

Freehand Jump Squat nasıl yapılır?

  1. 1

    Kollarını göğsünün üzerinde kavuştur.

  2. 2

    Başınızı dik, sırtınızı düz tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  3. 3

    Sırtınızı dik, göğsünüzü dik tutarak, nefes alırken üst uyluklarınız yere paralel hale gelene veya daha aşağıya inene kadar çömelin.

  4. 4

    Şimdi ağırlıklı olarak ayak parmaklarınızın ucuna baskı uygulayarak, uyluklarınızı yay gibi kullanarak mümkün olduğunca yükseğe, dümdüz yukarı doğru zıplayın. Hareketin bu kısmında nefesinizi verin.

  5. 5

    Yere tekrar dokunduğunuzda, hemen çömelin ve tekrar zıplayın.

  6. 6

    Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör