Rear Leg Raises
All Fours Quad Stretch
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Ön bacak
All Fours Quad Stretch nasıl yapılır?
-
1
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durarak başlayın, ardından bacağınızı yerden kaldırın ve ayağınızı elinizle tutun.
-
2
Elinizle ayağı veya ayak bileğini tutun; diz tamamen bükülü kalacak şekilde, kuadriseps ve kalça fleksörlerini gerin.
-
3
Kalçalarınızı germeye odaklanın ve onları yere doğru itin. 10-20 saniye bu pozisyonda kalın, ardından taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
