Rear Leg Raises
All Fours Quad Stretch
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Ön bacak
All Fours Quad Stretch nasıl yapılır?
Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.
-
1
Start off on your hands and knees, then lift your leg off the floor and hold the foot with your hand.
-
2
Use your hand to hold the foot or ankle, keeping the knee fully flexed, stretching the quadriceps and hip flexors.
-
3
Focus on extending your hips, thrusting them towards the floor. Hold for 10-20 seconds and then switch sides.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
