Side Leg Raises
Single Leg Butt Kick
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Baldır, Arka bacak
Single Leg Butt Kick nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle, bükülmüş dizinizi yukarı kaldırarak tek ayak üzerinde durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Karşı hareketli sıçrama tekniğini kullanarak, yere basan bacağınızın kalça, diz ve ayak bileğini uzatarak yukarı doğru sıçrayın.
-
3
Hemen dizinizi bükün ve zıplama bacağınızın topuğuyla kalçanıza dokunmaya çalışın.
-
4
Bacağınızı kalçalarınızın altına, kısmen bükülmüş bir pozisyona getirin ve yere inin. Diğer bacağınız, egzersiz boyunca nispeten aynı pozisyonda kalmalıdır.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
