Mountain Climbers
Windmills
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Dış bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Kalça, Arka bacak, Bel
Windmills nasıl yapılır?
-
1
Sırt üstü uzanın; kollarınızı yanlara doğru uzatın ve bacaklarınızı düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Bir bacağınızı kaldırın ve hızla vücudunuzun karşısına geçirin; karşı elinizin yanındaki yere dokunmaya çalışın.
-
3
Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın. 10-20 tekrar boyunca sırayla devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
