Butt Lift (Bridge)
Adductor/Groin
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- İç bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
Adductor/Groin nasıl yapılır?
-
1
Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı tavana doğru kaldırın.
-
2
Eşinizden ayaklarınızı veya ayak bileklerinizi tutmasını isteyin. Bacaklarınızı olabildiğince yana doğru açın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Partneriniz sizi engellemeye çalışırken, bacaklarınızı 10 saniye veya daha uzun süre birbirine sıkıştırmaya çalışın.
-
4
Şimdi, partneriniz ayaklarınızı birbirinden ayırırken bacak kaslarınızı gevşetin ve kendinizi rahat hissettiğiniz ölçüde gerin. Aşırı gerilmeyi veya yaralanmayı önlemek için gerilmenin yeterli olduğu noktaya geldiğinizde mutlaka partnerinize bildirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
