Lying Prone Quadriceps

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

İleri

Lying Prone Quadriceps nasıl yapılır?

1. 1

   Eşiniz yanınızda diz çökmüş haldeyken yüzünüz aşağı bakacak şekilde yere uzanın. Bir dizinizi bükün ve o bacağınızı yerden kaldırın; ayağınızla kalça kaslarınıza dokunmaya çalışın. Eşiniz dizinizi ve ayak bileğinizi tutmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Eşiniz herhangi bir hareket yapmanızı engellerken, dizinizi uzatmaya çalışın.

3. 3

   10-20 saniye sonra, eşiniz ayağınızı kalça kaslarınıza doğru nazikçe iterken kaslarınızı gevşetin; bu hareket, kuadriseps ve kalça fleksörlerini daha da gerer.

4. 4

   10-20 saniye sonra, diğer tarafa geçin.