Step-up with Knee Raise
Split Jump
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Split Jump nasıl yapılır?
-
1
Bir ayağınızı öne doğru uzatıp dizinizi bükün ve arka dizinizi yere neredeyse değecek şekilde bir lunge duruşu alın.
-
2
Ön dizinizin ayağın orta çizgisinin üzerinde olmasına dikkat edin.
-
3
Her iki bacağınızı da uzatarak, mümkün olduğunca yükseğe zıplayın ve kollarınızı sallayarak yukarı doğru itiş gücü kazanın.
-
4
Zıplarken ayaklarınızı bir araya getirin ve yere inerken ayaklarınızı başlangıç pozisyonlarına geri getirin.
-
5
Başlangıç pozisyonuna geri dönerek darbenin etkisini hafifletin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
Benzer hareketler
Step-up with Knee Raise
Linear 3-Part Start Technique
Frog Hops
Köprü
Upper Back-Leg Grab
Floor Glute-Ham Raise
Knee Across The Body
Glute Kickback