Step-up with Knee Raise

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Arka bacak, Ön bacak

Step-up with Knee Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Ayaklarınızı bir araya getirerek, uygun yükseklikteki bir kutuya veya bankın önüne dönük durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Harekete, sol ayağınızı bankın üstüne koyarak bir adım yukarı çıkarak başlayın. Ön bacağınızın kalça ve dizini uzatarak kutunun üzerine çıkın. Sol bacağınızla kutunun üzerinde dururken, sağ dizinizi ve kalçanızı bükün ve dizinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

3. 3

   Bu hareketi tersine uygulayarak kutudan inin ve ardından aynı hareket dizisini diğer bacağınızla tekrarlayın.