Standing Toe Touches
Prone Manual Hamstring
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Prone Manual Hamstring nasıl yapılır?
-
1
Bu egzersiz için bir partnerinize ihtiyacınız olacak. Yüzünüz aşağı bakacak şekilde, bacaklarınızı düz tutarak uzanın. Partneriniz elini topuğunuzun üzerine koyacak.
-
2
Başlangıç olarak, dizinizi bükerek bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Eşiniz hafif bir dirençle başlayıp hareket tamamlandıkça basıncı artırmalıdır. Uygun direnç seviyelerini takip etmek için eşinizle iletişim kurun.
-
3
En üst noktada bir an durun; partneriniz ters yönde direnç uygularken bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
