Rear Leg Raises
Groin and Back Stretch
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- İç bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
Groin and Back Stretch nasıl yapılır?
-
1
Dizlerinizi büküp ayaklarınızı birleştirerek yere oturun.
-
2
Parmaklarınızı başınızın arkasında birbirine geçirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Dirseklerinizi uyluklarınızın iç tarafına doğru getirerek aşağı doğru eğilin. Kısa bir duraklamadan sonra, başınızı dik ve sırtınızı düz tutarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi 10-20 kez tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
