Natural Glute Ham Raise
Leg-Up Hamstring Stretch
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Leg-Up Hamstring Stretch nasıl yapılır?
-
1
Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, bir dizinizi bükün ve omurganızı sabitlemek için o ayağınızı yere düz bir şekilde koyun.
-
2
Diğer bacağınızı havaya uzatın. Kaslarınız gerginse, bacağınızı tamamen düzleştiremeyebilirsiniz. Sorun değil. Kaldırdığınız ayağın tabanı tavana bakacak şekilde (ya da mümkün olduğunca ona yakın olacak şekilde) dizinizi uzatın.
-
3
Bacaklarınızı mümkün olduğunca yavaşça düzleştirin ve ardından bacağınızı burnunuza doğru çekin. Taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
