Rear Leg Raises
Natural Glute Ham Raise
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Bel
Natural Glute Ham Raise nasıl yapılır?
-
1
Lat pulldown makinesinin veya preacher bench’in bacak yastığını kullanarak, ayak bilekleriniz yastıkların altında, dizleriniz koltuğun üzerinde olacak ve makineye sırtınız dönük olacak şekilde konumlanın. Dik durmalı ve doğru bir duruş sergilemelisiniz.
-
2
Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak. Dizleriniz neredeyse tamamen düz hale gelene kadar kontrollü bir şekilde aşağı inin.
-
3
Kontrolünüzü kaybetmeden, kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
-
4
Bir tekrarı tamamlayamıyorsanız, bir direnç bandı kullanın, bir antrenman partnerinden yardım alın ya da bir kutudan iterek tekrarı tamamlamaya çalışın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
