Side Standing Long Jump
Bench Jump
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Bench Jump nasıl yapılır?
-
1
Önünüzde 1-2 feet uzaklıkta bir kutu veya bank bulun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Zıplamaya hazırlanmak için kısa bir çömelme hareketi yapın; kollarınızı arkanıza doğru sallayın.
-
3
Bu pozisyondan sıçrayın; kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak olabildiğince yükseğe zıplayın. Kollarınızı öne ve yukarı doğru sallayın.
-
4
Bankın üzerinden atlayın, dizlerinizi bükerek yere inin ve darbeyi bacaklarınızla emmeye çalışın.
-
5
Arkanı dön ve ters yöne bak, ardından bankın üzerinden geriye doğru atla.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
