Single Leg Glute Bridge

Bacak Vücut ağırlığı Başlangıç
Single Leg Glute Bridge hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Kalça
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Arka bacak

Single Leg Glute Bridge nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyup dizlerinizi bükerek yere uzanın.

  2. 2

    Bir bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Hareketi, topuğunuzdan güç alarak, kalçanızı yukarı doğru uzatarak ve kalça kaslarınızı yerden kaldırarak gerçekleştirin.

  4. 4

    Mümkün olduğunca uzanın, bir süre bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör