Double Leg Butt Kick
Mountain Climbers
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Göğüs, Arka bacak, Omuz
Mountain Climbers nasıl yapılır?
-
1
Elleriniz ve ayak parmaklarınızla vücudunuzun ağırlığını destekleyerek şınav pozisyonunda başlayın. Diz ve kalçanızı bükerek, bir bacağınızı diziniz kalçanızın hemen altına gelecek şekilde getirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Bacaklarınızın pozisyonlarını ani bir hareketle tersine çevirin; bükülmüş bacağınızı, bacak düz hale gelene ve ayak parmağınızla desteklenene kadar uzatın ve diğer ayağınızı kalça ve diziniz bükülmüş halde yukarı kaldırın. Bu hareketi 20-30 saniye boyunca sırayla tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
