Lateral Bound

Bacak Vücut ağırlığı Başlangıç
Lateral Bound hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
İç bacak
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Dış bacak, Baldır, Kalça, Arka bacak, Ön bacak

Lateral Bound nasıl yapılır?

  1. 1

    Hareket yönünüzden 90 derece açıyla dönük olarak yarı çömelme pozisyonunu alın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Ağırlığınızı dıştaki bacağa kaydırırken, ön bacağınızın içe doğru bir karşı hareket yapmasına izin verin.

  3. 3

    Hemen iterek kendinizi havaya kaldırın ve bacaklarınızı uzatın; yana doğru olabildiğince uzağa sıçramaya çalışın.

  4. 4

    Yere indiğinizde, hemen ters yönde iterek başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

  5. 5

    Bu hareketi birkaç kez ileri geri tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör