90/90 Hamstring

Bacak Vücut ağırlığı Başlangıç
90/90 Hamstring hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Baldır

90/90 Hamstring nasıl yapılır?

  1. 1

    Sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın.

  2. 2

    Diğer bacağınızla kalça ve dizinizi 90 dereceye kadar bükün. Gerekirse bacağınızı ellerinizle destekleyebilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Bacağınızı havaya doğru düz bir şekilde uzatın ve en üst noktada kısa bir süre durun. Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.

  4. 4

    10-20 tekrar yapın, ardından diğer bacağa geçin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör