Groin and Back Stretch
One Knee To Chest
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Arka bacak, Bel
One Knee To Chest nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle yere uzanın.
-
2
Bir bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve diğer dizinizi göğsünüze doğru çekin. Diz kapağını korumak için diz ekleminin altından tutun.
-
3
Dizinizi burnunuza doğru nazikçe çekin.
-
4
Taraf değiştirin. Bu hareket, bükülmüş bacağın kalça ve bel kaslarını ve düz bacağın kalça fleksör kasını gerer.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
