One Knee To Chest

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Arka bacak, Bel

One Knee To Chest nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

1. 1

   Start off by lying on the floor.

2. 2

   Extend one leg straight and pull the other knee to your chest. Hold under the knee joint to protect the kneecap.

3. 3

   Gently tug that knee toward your nose.

4. 4

   Switch sides. This stretches the buttocks and lower back of the bent leg and the hip flexor of the straight leg.