Sit Squats
Standing Hip Circles
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Dış bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- İç bacak
Standing Hip Circles nasıl yapılır?
-
1
Dikey bir desteğe tutunarak tek ayak üzerinde durarak başlayın.
-
2
Desteksiz olan dizinizi 90 dereceye kadar kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Dizinizle büyük bir daire çizmeye çalışarak kalçanızı olabildiğince açın.
-
4
Bu hareketi birkaç kez yavaşça yapın ve diğer tarafta da tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
