Prone Manual Hamstring
Inchworm
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Inchworm nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı birbirine yakın tutun. Bacaklarınızı düz tutarak öne doğru uzanın ve ellerinizi tam önünüze, yere koyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Öncelikle, sol ve sağ elinizi sırayla kullanarak ellerinizi yavaşça öne doğru hareket ettirerek başlayın. Bunu yaparken, bacaklarınızı düz tutarak sadece kalçanızdan bükün.
-
3
Vücudunuz şınav pozisyonunda yere paralel hale gelene kadar devam edin.
-
4
Şimdi, ellerinizi olduğu yerde tutun ve ayaklarınızla yavaşça kısa adımlar atın; her seferinde sadece birkaç inç ilerleyin.
-
5
Ayaklarınız saat ibresi hizasına gelene kadar yürümeye devam edin; bu sırada bacaklarınızı düz tutun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
