Sit Squats
Bodyweight Squat
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kalça, Arka bacak
Bodyweight Squat nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın arkasına koyabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek harekete başlayın ve kalçalarınızı geriye doğru kaydırarak oturun.
-
3
Mümkünse tam derinliğe kadar inin ve başlangıç pozisyonuna dönene kadar hareketi hızla ters yönde yapın. Çömelirken başınızı ve göğsünüzü dik tutun ve dizlerinizi dışa doğru itin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
