Glute Kickback
On Your Side Quad Stretch
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
On Your Side Quad Stretch nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle sağ yanınıza uzanın; sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla büküp önünüzdeki zemine dayayın (bu, gövdenizi sabitler).
-
2
Sol dizinizi arkanızda bükün ve sol ayağınızı sol elinizle tutun. Kalça fleksörünüzü germek için, sol ayağınızı elinize doğru geriye doğru iterken sol kalçanızı öne doğru itin. Taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
