Trail Running/Walking
Lying Crossover
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Dış bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- İleri
Lying Crossover nasıl yapılır?
-
1
Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü uzanın.
-
2
Bir bacağınızı diziniz bükülmüş halde vücudunuzun karşısına çaprazlayın ve dizinizi yere değdirmeye çalışın. Eşiniz yanınızda diz çökmeli, bir eliyle omzunuzu aşağı doğru tutarken diğer eliyle çaprazlanmış bacağınızı kontrol etmelidir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Eşiniz herhangi bir hareket yapmanızı engellerken, bükülmüş dizinizi yerden kaldırmaya çalışın.
-
4
10-20 saniye sonra, eşiniz dizinizi yere doğru hafifçe bastırırken bacağınızı gevşetin. Diğer taraf için de aynısını tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
