Upper Back-Leg Grab
Trail Running/Walking
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Trail Running/Walking nasıl yapılır?
-
1
Patikalarda koşmak veya yürüyüş yapmak, kan dolaşımını hızlandırır ve kalp atışlarınızı neredeyse anında artırır. İyi bir ayakkabı giydiğinizden emin olun. Bir tepeye tırmanırken baldır ve kalça kaslarınızı kullanırken, iniş sırasında oluşan darbenin büyük kısmını dizleriniz, eklemleriniz ve ayak bilekleriniz emer. Yokuş aşağı yürürken daha küçük adımlar atın, darbeyi azaltmak için dizlerinizi bükün ve düşmemek için hızınızı azaltın.
-
2
150 lb ağırlığındaki bir kişi, düz zeminde 175 kalori yakarken, yokuş yukarı 30 dakika yürüyerek 200 kaloriden fazlasını yakabilir. Patikada koşarsa, 150 lb ağırlığındaki bir kişi 30 dakikada 500 kaloriden fazlasını yakabilir.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
