Kutu Sıçraması
Bodyweight Walking Lunge
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Bodyweight Walking Lunge nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve ellerinizi kalçalarınıza koyarak ayakta durarak başlayın.
-
2
Bir bacağınızı öne doğru atın ve dizlerinizi bükerek kalçalarınızı aşağı indirin. Arka dizinizi yere neredeyse değene kadar alçalın. Duruşunuz dik kalmalı ve ön dizinizi ön ayağınızın üzerinde tutmalısınız.
-
3
Ön ayağınızın topuğuna bastırın ve her iki dizinizi uzatarak kendinizi tekrar yukarı kaldırın.
-
4
Arka ayağınızla bir adım öne doğru atın ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
