Hip Circles (prone)
Seated Glute
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- İç bacak
Seated Glute nasıl yapılır?
-
1
Dizlerinizi bükerek oturur pozisyonda, bir ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerine geçirin. Eşiniz arkanızda ayakta duracak. Şimdi, eşiniz elleriyle omuzlarınızı desteklerken öne doğru eğilin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Eşiniz gövdenizin herhangi bir hareket etmesini engellerken, 10-20 saniye boyunca gövdenizi geriye doğru itmeye çalışın.
-
3
Şimdi, partneriniz gövdenizi 10-20 saniye boyunca nazikçe öne doğru iterek gerilmeyi artırırken kaslarınızı gevşetin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
