Step-up with Knee Raise
Rear Leg Raises
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
Rear Leg Raises nasıl yapılır?
-
1
Bir egzersiz matı üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde çömelin. Başınız öne doğru bakmalı ve dizlerinizin bükülme açısı, arka uyluk kasları ile baldırlar arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Bir bacağınızı yukarı ve arkanıza doğru uzatın. Hem diziniz hem de kalçanız uzamalıdır. 5-10 tekrar yapın, ardından taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
