Runner's Stretch

Bacak Vücut ağırlığı Başlangıç
Runner's Stretch hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Baldır

Runner's Stretch nasıl yapılır?

  1. 1

    Bu esneme hareketine başlamak için en kolay yol, ayakta dururken bir bacağınızı arkanıza atıp gövdenizi yavaşça yere doğru indirmektir.

  2. 2

    Ön topuğunuzu yerde tutun (eğer havalanırsa, diğer bacağınızı biraz daha geriye kaydırın).

  3. 3

    Ellerini ön bacağının iki yanına koy. Bu esnemeden daha fazla fayda sağlamak için kalçanı tavana doğru it ve ardından yavaş yavaş yere doğru indir. Böylece arka bacağındaki kalça fleksörünü, ön bacağındaki hamstring kaslarını ve kalçalarını esnetmiş olacaksın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör