One Half Locust

Bacak Vücut ağırlığı Başlangıç
One Half Locust hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Karın, Biceps, Göğüs

One Half Locust nasıl yapılır?

  1. 1

    Yüzüstü olarak yere uzanın.

  2. 2

    Sol elinizi sol kalça kemiğinizin altına koyarak kalçanızı ve kasık kemiğinizi koruyun.

  3. 3

    Sağ dizinizi bükün, böylece ayağınızı sağ elinizle tutabilesiniz.

  4. 4

    Ayağınızı havaya kaldırın ve aynı anda omuzlarınızı yerden kaldırın. Bu hareket aynı zamanda sağ kalça fleksörünü, göğsü ve omuzları da gerer. Taraf değiştirin. Sırtınızı rahatsız etmiyorsa, hem kollarınızı hem de bacaklarınızı aynı anda kullanarak deneyebilirsiniz.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör