Standing Hip Circles
Sit Squats
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Dış bacak, Kalça, Arka bacak
Sit Squats nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek harekete başlayın ve kalçalarınızı geriye doğru kaydırın.
-
3
Aşağı doğru bir kısmını çömelene kadar devam edin, ancak bacaklarınız paralel pozisyondan daha yukarıda kalacak şekilde tutun ve başlangıç pozisyonuna dönene kadar hareketi hızla tersine çevirin. 5-10 tekrar yapın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
