Linear 3-Part Start Technique

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Baldır, Ön bacak

Linear 3-Part Start Technique nasıl yapılır?

1. 1

   Bu alıştırma, tam durma durumundan mümkün olduğunca çabuk sprint hızına ulaşmanıza yardımcı olur. Başlangıç noktası olarak bir çizgi kullanmanız faydalı olacaktır. İki ayağınızı da çizginin üzerinde tutarak başlayın. Sol ayağınızı, ayak parmağı sağ ayak bileğinizin yanına gelecek şekilde yerleştirin. Sağ ayağınızı ise sol ayağınızın 4-6 inç gerisine yerleştirin.

2. 2

   Sağ elinizi çizginin üzerine koyun ve burnunuzu sol dizinize yaklaştırın.

3. 3

   Öne doğru eğilirken çömelin; başınız kalçalarınızdan daha aşağıda olmalı ve ağırlığınız sol bacağınıza verilmiş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Sol elinizi yere paralel olacak ve arkanıza doğru bakacak şekilde yukarı kaldırın; hazır olduğunuzda bir anda dışarı doğru fırlatın.