Lying Prone Quadriceps
Kneeling Hip Flexor
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön bacak
Kneeling Hip Flexor nasıl yapılır?
-
1
Bir matın üzerine diz çökün ve sağ dizinizi yukarı kaldırın; ayak tabanınız yere değsin. Sol bacağınızı arkanızda uzatın; ayak üstünüz yere değsin.
-
2
Kalçanızda bir gerilme hissedene kadar ağırlığınızı öne verin. 15 saniye bu pozisyonda kalın, ardından diğer taraf için tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
